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  男性朋友都想自己拥有健康的身材,如果有肌肉那就更好了,所以很多男性朋友都在不断的做运动,但是一定要掌握正确的方法,这样才能让身体更加的强健,男性想要拥有好的身材方法还是很多的,下面小编就来给大家介绍一下,大家一起来看看吧。

仰卧起坐

  仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

涂抹摩脐法

  身材肥胖的人仰卧这着,家人站在他的旁边,在肚脐上面涂上食用油再加上正确的手法,这个方法是使用手掌和手跟在腹部上面按两分钟左右,再用双手掌顺时针在各个部位做按摩,大概3分钟左右。

健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这种男性腹部方法要反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

脂肪指压法

  腹部是脂肪最多的地方,男性是在肚脐上面的脂肪最多,女性是在肚脐下面比较多,大家在按住腹部的时候,要稍微用点力,让手掌充分的弯曲,垂直下压15秒,这个方法对男性是很有效果的。

  上面给大家介绍的就是男性想要练出好的身材可以使用的方法,现在大家应该知道了吧,想要练肌肉的男性可以从以上的方法里面选择适合自己的,想要好身材不是一天两天就可以的,一定要坚持练习,这样才会拥有健美的好身材,今天就给大家介绍到这里了。

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