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随着年龄的增长,很多中老年人可能都会出现觉少的情况,有的还会中途醒来几次,之后就难以入眠,这是身体的机能出现了衰退的情况。睡觉前尽量保持一个稳定的情绪,减少剧烈运动。小编整理了几项简单的运动,能够有效地帮助你睡眠,快来学习吧!
首先,在运动之前,身体呈现仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度,然后开始:

一、搓搓耳朵

在睡觉前,用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次,轻揉即可,你会感到耳朵发热舒畅,这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡,对入睡也有帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后,继续保持仰卧姿势,然后将右臂弯曲,使整个手掌都枕于脖子下面,让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处,即图中所示的风池穴。然后用力捏脖子,紧一下,松一下。头部就靠它本身的重量,在这一捏一放中,轻微左右滚动,你会感到头部的压迫感慢慢的消失。

PS:小编就经常来回捏捏,捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松,让两腿自然的分开,然后用四指(食指到小指)指腹,从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始,向上经过耻骨两侧,向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中,用力要柔缓,左右交替,反复不间断进行。最少需要重复100次,如果有时间,则争取重复400~500 次,感觉手掌、会阴部和腹部发热,效果最好。根据个人情况而定,量力而行,切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,全身肌肉放松,使双手掌重叠放在肚脐上或者下腹的正中部,让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在刚开始做的时候,可能会有一定的难度,可以减少盘卧的时间,在随后的时间里可以慢慢增加,谨记不要伤了身体。

以上四步根据个人情况而定,有些人可能昨晚第一步就困意来袭,后面自然不用再继续,一切都以能够安稳的睡个好觉为主。

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