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补充营养及运动是增强抵抗力的不二法门,但在生病、身体虚弱时仍苦撑运动对健康有帮助吗?根据国外专家表示,若出现咳嗽、打喷嚏时可以休息一两天,别因为感到内疚而不休息。医师也针对生病能否运动之各项情况一一解释,教导大家此时如何运动比较好。
1.发烧时不要运动

“如果你有发烧,千万不要运动!”达拉强烈呼吁。当你处于发烧阶段,运动只会降低你的免疫力,病得更厉害;使你呼吸感到急促、恶心,甚至想吐,复原时间又得拉长了!

2.生病前3~4天很脆弱别运动

最好的情况就是感冒不要运动!倘若你真的不动不行,达拉建议:“如果你没有流鼻涕、发烧等症状,觉得自己没事就可以;但身体打击疾病的黄金时段在最初的3~4天,因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。”

3.生病别做强度运动

达拉表示,虽说运动越激烈、免疫力越强,但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度,避免重训,在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。

4.硬做会肌肉酸痛

如果你是每天都坚持要运动的人,可得注意了!达拉警告,这会导致剧烈的肌肉酸痛,再加上感冒,会使的原本的肌肉酸痛症状延长,锻炼会变得更辛苦。

5.要安排休息时间

在生病时运动,要注意水份补充与足够的休息。达拉强调,生病时体力虚,别像平时一样想挑战自己,累了就休息、擦干汗水并补水,才能让你感觉更好。

6.尽量别去健身房

“我认为很多人都是在健身房里感染呼吸道疾病的。”达拉说。想看看,生病最需要的就是给予身体足够的时间修复,倘若此时还到密闭空间,会使带有病菌的人加重你的病情。

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