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1. 有氧运动

你不一定要成为马拉松选手才能减掉体内脂肪,但你确实需要提高心率。每天进行 30 分钟中等强度的体育锻炼可能会有所帮助。请记住,有氧运动有多种形式——日常锻炼、散步、慢跑、游泳、做家务或园艺。

2. 力量训练

力量锻炼可以燃烧脂肪并将其转化为肌肉。它们是有氧运动的重要补充。用一些力量训练集来打破你的有氧运动。

3. 饮食

饮食 遵循经典的饮食建议——在饮食中选择复合碳水化合物(水果、蔬菜、全麦)、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪以及瘦肉蛋白。吃规律和合理的部分。

在减掉腹部脂肪的同时,锻炼整个核心部位(背部、骨盆、臀部和腹部)的肌肉也是个好主意。进行自重练习,如桥式、平板支撑和鸟狗式,会给你一个强大的核心,一旦你建立了基础力量,你就可以修改这些练习,使其更高级。核心肌肉群对姿势和身体力学极为重要。



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