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1锻炼腹部

首先,您应该在日常锻炼中加入平坦腹部锻炼。首先想到的是仰卧起坐和仰卧起坐,但还有许多其他针对腹部肌肉并防止无聊锻炼的好选择。

2适应快速锻炼

在忙碌的日子里,您可能会想放弃锻炼。要获得平坦的小腹,将腹部计划纳入您的每周计划很重要。

3多喝水以防止腹胀

有时腹胀与脂肪无关。确保每天喝大量的水以冲洗系统并防止腹胀。每天喝大约 2.2 升水。首先喝一杯(12 盎司)水,这是早上的第一件事。通过在饭前喝水,您不太可能暴饮暴食并坚持份量控制计划。

以下是一个大致的时间表,可帮助您保持正常的饮水量:

上午 6:00 – 500毫升

上午 8:00 – 360毫升

下午 12:00 -500毫升(午餐前)

下午 3:00 – 360毫升

下午 6:00 –500毫升(晚餐前)

4应该避免的食物

无论您的饮食多么健康,有些食物都会引发腹胀。如果你现在想要一个更平坦的腹部,把它们从你的菜单中去掉。为了获得平坦的小腹,请尽可能避免以下食物:

– 油炸食品

– 面包屑食品

– 糕点

– 糖果

– 冰淇淋

– 精制糖和含有精制糖的食物

– 白面粉和含有精制糖的食物

– 所有人造甜味剂、Splenda、Equal 等

– 酒精,特殊场合

除外 – 盒装, 加工食品

5需要吃的食物

当您正在消除导致腹胀的食物时,添加一些有助于您使腹部变平的食物。以下是 6 种平坦小腹食物的示例:

– 苹果

– 脱脂希腊酸奶

– 蘑菇

– 坚果酱

– 菠菜

– 豆类



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