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1. 每天吃三顿小餐和两份健康的零食。

用源源不断的健康能量和营养素为身体提供能量,这样您就不太可能在用餐或吃零食时暴饮暴食。

2. 选择完整或经过最少加工的食物。

加工食品看起来很方便,但你会付出额外的代价。通过选择几乎没有或没有添加剂的成分,避免添加精制糖、人造甜味剂和钠。

3.注意你的份量。

减肥最重要的秘诀之一是重新定义份量。

4.提前计划膳食。

计划有营养的膳食可以减少订购不健康外卖或准备加工、盒装或冷冻膳食的诱惑。每周留出时间来计划您将在一周内吃哪些食谱和零食。

5. 增加水果和蔬菜的摄入量。

每盘食物中大约有一半应该是水果和蔬菜,其余的应该是谷物和蛋白质。

6.不要喝太多热量。

喝含糖饮料时很容易忘记卡路里摄入量,无论是混合粉末的柠檬水还是便利店的能量饮料。

7. 减少精制碳水化合物。

精制碳水化合物已经被剥夺了营养——但没有卡路里。避免吃糕点、白面包或面包卷和面粉玉米饼等食物。选择富含营养素和对腰部有益的纤维的全麦食品。

8. 使用较小的盘子。

我们喜爱的持久减肥秘诀之一是用沙拉大小的盘子和较小的碗进食,以减少食物摄入量。

9. 坚持定期锻炼。

如果您正在寻找万无一失的减肥秘诀,​​就不能忽视锻炼。减掉这些体重的关键是燃烧的卡路里要多于消耗的卡路里。

10. 通过 4 分钟的锻炼来增强新陈代谢。

在您挤出最后一滴汗水后的数小时内,Tabata 式锻炼程序可以促进您的新陈代谢。



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